こんにちは。 お読みいただきありがとうございます。 Mama’s Workoutの大山紘子です。 Mama’s Workoutでは、 産後の体づくりから、復職、 その先の更年期を見据えた体づくりとして、 女性のためのエクササイズを提供しています 【実際に多い参加理由】 最近は、 「産後はもうずいぶん前だけど、 更年期が近づいてきたから、今のうちに からだを整えておきたい」 そんな理由で、プライベートレッスンを始める ママもとても増えています。 これって、本当に素晴らしいことですよね。 【女性のリアルな困りごと】 そんな方たちに 「体の心配ごとで多いものは何ですか？」と 聞くと、 上位に必ず挙がるのが…… 尿もれ です！！ 尿もれを予防すると聞いて、 どんな運動を思い浮かべますか？？？ きっと、 「膣トレ」 とか 「骨盤底筋エクササイズ」 と想像される方も多いですよね。 実際、様々な研究でも いわゆる　“おまた” のトレーニングは 尿もれに有効だとされています。 【骨盤底筋トレーニングのつまずきポイント】 では、 「さっそく骨盤底筋エクササイズを始めましょう！」...

こんにちは！ Mama's Workoutのひろこです。 出汁って取りますか？？ 出汁を取ったお味噌汁って 本当に美味しいですよね。 でも、 産後すぐはインスタントのお味噌汁を食べる為に お湯を沸かす事自体も大変。 やけどするかもしれないし 私は、沸いた時間におむつ替えしてて 忘れたことが何度も何度もあります。 何のために沸かしたのか…と。 そう考えると、 お味噌汁の出汁を取るってめちゃくちゃハードル が高い！！！ 宇宙まで突き抜けるくらい高い。 運動に関してもおなじで、 ハードルが高いものはやらなくてよし。 と、私は考えています。 あれこれ準備が必要なもの フォームが難しいそうなもの とか もちろん！ チャレンジする事はとてもいい事！！ なんですけどね。 特に産後 特に復職後なんて 運動しようかなって気持ちだけで 100点満点！！！ ってくらい忙しいですよね。 だから あれこれやらずとも、 猫背の姿勢が気になったら伸びをする。 むくみが気になったら足首を回す。 スッキリ感を感じられるものや 楽しめるもの お気に入りのエクササイズを一つ そんな感じで進めてみましょう！！！...

こんにちは！ お読みいただきありがとうございます。 Mama's Workoutの大山紘子です。 冬の暴飲暴食 に 向けて、今から 体重管理 をしようとせっせと 運動をしています！ というママがいました。 しっかり運動しながら年末年始、 思い切り美味しいものを 楽しみたいですよね！ でも、そのママは運動しているけど 結局何に効果があるの かわからない と… せっかく運動しているのに その運動が何に、どこに効果があるか不明 それは勿体無い！！ という事で、今回はざっくりと どんな運動がどんな効果に繋がるのかを お伝えします。 運動のざっくりした種類として 有酸素運動 と 筋トレ と ストレッチ があります。 体感として　 おしゃべりしながら長い時間できそう！ これは 脂肪を燃やす有酸素運動 からだに集中しないとフォーム崩れそう 10回くらいしかできないな という感じのは 筋肉を鍛える筋トレ 気持ちいぃーーーってのは かたまったからだをほぐす ストレッチ です。 そう考えて行くと 例えば、筋肉をつけたいのに ストレッチをしていても一向にからだは 変わらないですよね。 ざっくりとでも...