Mama’s Workout！

インボディというからだの中身がわかる優秀な機械がありまして。 体重計みたいな感じなのですが、それに乗ると体重だけでなく、体脂肪率や左右の筋肉のバランスまでわかっちゃう優れもの！！ 今年に入ってインボディの測定をしたので以前のものと比較してみたくなり、探したら… なんと2013年の結果のシートが出てきました！！ 約10年前の産後約5年 と 今の産後約5年… これです！ というわけで 詳しい解説はまた笑 #インボディ #産後のからだ #産後 #アラフォーママ #ママズワースアウト #mamasworkout #働くママの健康増進

春はもうすぐそこ！ と花粉や公園のお花で感じつつも昨日はとても寒く感じましたがみなさんはいかがでしたか？ 寒いと背中が丸まり、なんだか巡りが良くない… 芯から冷えた時のお風呂に入るとふぁーーっと溶けるあの感じも好きなのですがやはり冷えや血行不良は美の大敵。 じゃあ血行を良くするには…？ やっぱりお風呂？ ホッカイロ？ ズバリ筋肉 です！ 熱を生み出す、血行をよくする働きが筋肉にはあるんです。 筋肉量が十分にあれば全身のリンパや血液と巡りがよくなります。 冷えともおさらば！ 冷えは体質？の記事はこちら↓ https://www.mamasworkout.com/post/冷えは体質？？ 冷えが気になる方、ちょこっと筋トレをしてみては？ #ママズワースアウト #ままずわーくあうと #mamasworkout #大田区産後 #冷え #冷え性 #産後から始める女性ホルモンケア #ほねと筋肉とワタシ #更年期対策

ダイエットという言葉は私はあまり好きではなく、使わない様にしていますがこの言葉って惹かれますよね笑 私のところにいらっしゃるお客様もよくダイエットしたい、痩せたいという方がいます。 でも、なんで？ と聞くと明確に答えられる方は少なく、 そして5キロ痩せたい、という方になんで5キロなの？と聞いても答えられません。 目標の中で、近々久しぶりのクラス会がある、夏の旅行で海に行く、こんなものも多いのですが変更できる場合は変えていただいています。 理由はそのイベントが過ぎ去るとほぼ全員と言っていいほどリバウンドしてしまうからです。 私の行うからだ作りは健康ベース。 減量を目的としたメニューも作りますが、あくまで健康的にそのママの理想とするからだを作り上げていきます。 からだと一生付き合っていくということは一生からだのケアは必要。 一生続けられるエクササイズやからだケアの土台づくりです。 健康上の理由、と聞くとドキッとしてしまいますが産後体重が増えすぎたことによる膝の痛み、とか、糖尿病になりたくない！とかそんな理由で始める“減量ダイエット”は目標とする体重に

産後ってお腹周り、気になりません？？ 当たり前な…何を今更！！という感じですが。 私はタルタルでダルダルなお腹が気になりすぎて腹筋ばかりしていた第1子目。 くびれるどころか寸胴だったし、マイナートラブルもありました泣 頑張っていたのになぜーーー です。 産後のお腹周りは色々ととても特殊。 いわゆるクランチみたいな腹筋ではイメージしている様なお腹には戻らないんですよね。 尿漏れやお湯漏れなどいわゆる“おまた”のトラブルとの関係も深い… じゃあ、どうするの？？ 定期的なエクササイズはもちろんですが、地道に生活の中で取り入れられる事を積み重ねるのが1番！！ Mama's Workoutのレッスンの中で、ママの目標に合わせたメニューを行うプライベートレッスン、そして更にパワーアップした90日間私が伴走支援するつきっきりのみっちりスペシャルコースがあるのですが… 日々のちょこっとエクササイズ＋定期的なプライベートレッスンでここまでくびれが変わるんです！！！ それが こちら！！！ 左が妊娠前 真ん中産後 右が産後1年後 90日みっちり行うと数字となって表れる

年齢を重ねていくとからだの変化をひしひしと感じています… 筋トレをしてもなかなか筋肉がつかない、20.30代は少し筋トレをすればすぐついてパンパンな感覚があったのに笑 年齢を重ねると筋力が落ちる というのはよく聞きますしイメージしやすいですよね。 筋肉の繊維はカニカマみたいな感じなのですが、その繊維がどうこうというよりも筋肉量の低下が目立つ様です。 成人の時は体重のおよそ40%が筋肉です。 だけど、少しずつ筋肉の量は減っていき10年間で6%ずつ減っていきます。 はて、筋肉量の低下って何だろうか…筋の萎縮といわれています。 筋肉はからだを温める効果や綺麗な姿勢を保持する役目もあるので減らしたくないですよね！ やっぱり筋トレ、大切←結局これが言いたいんです。 次回は年齢を重ねると影響を受けやすいからだの部位について書こうかと思います♫ #加齢変化 #筋肉 #筋トレ #筋トレ女子 #ままずわーくあうと #ママズワースアウト #mamasworkout #産後エクササイズと一緒に始める更年期ケア

だんだん冬についていけなくなってきまして。 去年は大丈夫だったのに今年は…とぬくぬくアイテムが毎年増えていく私ですがみなさんはいかがですか？ 冷えって色々ありますよね。 末端冷え性とか、腰回りの冷えとか。 冷えはからだの症状で不調の症状のひとつでもあります。 体質…とはまた違うんです。 冷えはリンパの流れや血流を滞らせたり それによってむくみを引き起こして 肩こりなどに繋げてしまう。 なんでそうなるの？？ 同じ姿勢を取ることが多いと循環が良くない状態になり冷えに繋がったりしますが、 原因は…筋力不足が多い様です。 やっぱり、筋肉大事！！！ #ままずわーくあうと #ママズワークアウト #mamasworkout #冷え #むくみ #冷え性 #不調

閉経後は骨量が少なくなりますが、トレーニング次第では優位に骨密度は増加すると言われています。 重たいウエイトでのデッドリフト、オーバーヘッドプレス、バックスクワット… 懸垂ジャンプして着地 ジャンプして鉄棒で懸垂するイメージのトレーニングです。 ※ 高強度のレジスタンスインパクトトレーニングは週2日の頻度で効果がもたらされるそうです。 重たい負荷でエクササイズすれば骨は強くなるということは昔から言われてきました。 だけど、実際に骨粗鬆症と診断されてしまうと骨が折れちゃうのでは？と少し怖くなりますよね。 それもあり、重たい重さでのエクササイズは避けられていますが、小さい負荷では骨に刺激を与えることができないのも事実。 日本は骨粗鬆症にかかる高齢女性がますます増加することは避けられません。 骨についてしっかりとした知識をもった専門家や医療関係者などと相談しながら適切な運動ができるといいですね。 運動は骨粗鬆症の予防に繋がりますよ！ ※負荷重量は1RMの85%以上で5rep5set 懸垂ジャンプ（なぜこれかは不明）のインパクトトレーニングを5rep×5

骨粗鬆症、難しい漢字ですよね笑 突然ですが、 年齢を重ねることや更年期などで骨が脆くなることはなんとなくイメージ出来るかと思うのですが 骨を専門とするオーストラリアの研究者Beck（2022）によると “骨粗鬆症によって、個人的にも社会的にも大きな経済負担という問題か発生します。骨粗鬆症がもたらす骨折のリスクは、50歳を帰る多くの人たちにみられ、その数は2040年では2010年の2倍になると予想されます” としています。 では、私たちはどう防ぎ、予防したらいいのでしょう？？ “転倒”は骨折を引き起こす最も大きな原因なのでまず転倒しないこと！！ 産後、子どもを乗せて走る電動自転車は本当にママを助けてくれるスーパーヒーロー！ 私も日々お世話になっていますが、周りでは転倒し、骨折までいかないものの怪我をする方が多くいます。 産後はからだのバランス力が戻っていない場合もあるので注意してくださいね。 それ自体が思い自転車、更に子ども…とても重いのでしっかりした体のバランス力と筋力アップエクササイズを行って安全にお出かけください！ そして、産後に自分のからだ

ステイホーム、ソーシャルディスタンス、マスク生活に除菌の日々… かれこれ3年経ちますがコロナは私たちのからだに何を起こしたのでしょう？ ステイホームなどによりからだを動かす“身体活動量”が減ってしまいました。 その結果… ・体力低下 ・糖尿病などの病状悪化 大人だけでなく子ども達も自粛中の運動不足や日光暴露量（お日様に当たる時間）の低下、食生活の変化が原因とみられる比較的稀な太ももの骨の骨折があったとの報告もあります。 食べる、動く、外に出る、休む、とても基本的なことですがやっぱり健康的な毎日を送るためには必要ですね。 #ママズワークアウト #ままずワークアウト #mamasworkout #コロナ #ステイホーム #自粛生活 #運動不足 #糖尿病 #子どもの体力

膣トレ、ヒメトレ… この一つ前の記事に【骨盤底筋のエクササイズ】の事、と書きましたが、 このエクササイズ、ただぎゅっぎゅっと鍛えればいいのでしょうか？？ 実は、骨盤底筋エクササイズと〇〇を合わせる事で下っ腹ぺったんこも夢ではないんです‼️ それは… 呼吸と合わせる事。 骨盤底筋は横隔膜というお腹の中にある筋肉と連動して動きます。 横隔膜…焼肉でいうハラミですが（笑）これは呼吸で動きます。 なので、骨盤底筋エクササイズの際はしっかり呼吸も気にしてみてくださいね。 #ママズワークアウト #mamasworkout #ままずわーくあうと #膣トレ #骨盤底筋 #横隔膜 #呼吸 #骨盤底筋群 #骨盤底筋エクササイズ #尿もれ #産後尿漏れ

膣トレやヒメトレと言われるエクササイズは産後よく耳にしますがどこのエクササイズでどんなことをするんでしょう？？ 【骨盤底筋】と呼ばれるお股にある筋肉のエクササイズのことです。 …お股の筋肉を鍛える どうやって？？？ とイメージしにくいですよね。 詳しくはまた次回以降ブログに書きますが、骨盤底筋はその名の通り【骨盤】の底にある筋肉で、骨盤周りの筋肉を合わせて骨盤底筋群とも呼びます。 次回は効果的に骨盤底筋エクササイズができるコツをお伝えします！ こちら https://sustainableme.co.jp/2022/12/18/chi18/ でも私が書いた記事が載っていますのでよかったらご覧ください♫ #ママズワークアウト #mamasworkout #ママズワークアウト #膣トレ #骨盤底筋エクササイズ #骨盤ケア #骨盤調整 #骨盤 #骨盤底筋

骨粗鬆症って、言いにくいし 漢字も難しいですよねー笑 多分久しぶりに書いたら 書けない自信、ありますっ！ いや、そんなことより 骨粗鬆症って年配の方の話… 骨粗鬆症でのいつの間にか骨折も おばあちゃんとかの話… って思ってたけど そうでもないんです。 産後も骨粗鬆症の心配はあるし 特にその先の閉経でも 骨粗鬆症のリスクは高まります。 なんと 妊娠中に過度なダイエットなどを してしまうと お腹の中のベビーにも 影響が… 適度に太陽浴びて しっかり運動して 食事して休息！ 片足立ちを一日に 2分くらいトータルで できると予防になるとの事ですよー♫ 骨太ライフを送りたいですね。 #ママズワークアウト #mamasworkout #大田区産後トレーニング #大田区産後エクササイズ #産後ダイエット #産後トレーニング #産後ママ #育児ママ #子育てママ #骨粗鬆症

産後に限らず くびれたウエストは 女性にとって 永遠のあこがれ・・・・・・ 以前、私は産後にやみくもに筋トレをし ゴリゴリになってしまい失敗したことがあります 筋トレ 有酸素運動 これはどちらもくびれを作るうえで必要！ そしてフィンランドで行われた調査では 運動の種類が一つ増えるごとに 1.38㎝ 細くなったそうです。 やはりエクササイズは 好き嫌いせず からだに合わせていろいろな種類を行った方がよさそうです。 ＃ママズワークアウトブログ ＃産後ママ ＃大田区産後ママ ＃大田区ママ ＃産後エクササイズ ＃産後運動 ＃新生児ママ ＃mamasworkout ＃Mamasworkout ＃産後筋トレ ＃産後トレーニング ＃くびれ ＃ウエスト

産後のママにとって 腰の痛みって 本当につらいですよね。 もしかしたら 産後のからだを引き締めるよりも 痛みがなくなる方がいいかもしれない・・・ そもそも 妊娠中にお腹が大きくなり 大抵のママは反り腰になります。 その反り腰のまま子育てに突入して 抱っこなどで また腰に負担がかかる。 産前産後腰痛補助金とか一律でくれないかなー そんなものは残念ながらないので ストレッチやエクササイズで 解消できればと思います！！ 産後４か月くらいのママは まだまだ腰が反りやすいのと 筋力が戻っていないことが多いのですが １か月経たずに反り腰気味のからだが 変わってきました！ お尻周りのストレッチと肩回りを動かす事、伸びもしていただいた結果”そういえば腰痛なくなりましたね”、とママ(笑) 適切に動かすと効果も出てきますよー！ ＃産後ママ ＃大田区産後ママ ＃大田区ママ ＃産後エクササイズ ＃産後腰痛改善 ＃産後４か月 ＃mamasworkout #ベビーと一緒にエクササイズ ＃ベビー連れお教室 ＃訪問産後エクササイズ

大田区産後エクササイズMama's Workoutのブログをこちらに綴っていくことにしました。 さて、何書こう・・・（笑） ＃大田区産後エクササイズ ＃大田区ママ ＃ママズワークアウト ＃mamasworkout