こんにちは！ Mama's Workoutのひろこです。 出汁って取りますか？？ 出汁を取ったお味噌汁って 本当に美味しいですよね。 でも、 産後すぐはインスタントのお味噌汁を食べる為に お湯を沸かす事自体も大変。 やけどするかもしれないし 私は、沸いた時間におむつ替えしてて 忘れたことが何度も何度もあります。 何のために沸かしたのか…と。 そう考えると、 お味噌汁の出汁を取るってめちゃくちゃハードル が高い！！！ 宇宙まで突き抜けるくらい高い。 運動に関してもおなじで、 ハードルが高いものはやらなくてよし。 と、私は考えています。 あれこれ準備が必要なもの フォームが難しいそうなもの とか もちろん！ チャレンジする事はとてもいい事！！ なんですけどね。 特に産後 特に復職後なんて 運動しようかなって気持ちだけで 100点満点！！！ ってくらい忙しいですよね。 だから あれこれやらずとも、 猫背の姿勢が気になったら伸びをする。 むくみが気になったら足首を回す。 スッキリ感を感じられるものや 楽しめるもの お気に入りのエクササイズを一つ そんな感

こんにちは！ Mama's Workoutのひろこです。 クラスへ参加する前、 エクササイズ中にもし ベビーが泣いたら どうしよう？？ うるさくしたら… 迷惑をかけたら… クラスに慣れる前は、 そんな心配をされるママがたくさんいます。 そこで今日は 実際のクラスの様子をご紹介します！ こんな感じです♫ ベビー達が1人のママに ロックオン して、みんなで見に行ったり（笑） ママのエクササイズフォームをチェックしたり。 かなり 可愛い＆おもしろい 場面がみられます笑 エクササイズ中 中には泣いてしまうベビーもいますが、 だいたいこんな様子で自由に過ごしています。 泣いてしまったとしても、 気になるのはママご自身くらい。 実は他のママは我が子以外が泣いても そんなに気にならないんです。 Mama's Workoutは ママのためのエクササイズクラス です。 抱っこしながらやりたい！ と言う場合は安全に出来るエクササイズを お伝えします。 エクササイズを中断して 泣いているベビーをあやしたい！ それでももちろん大丈夫！！ というわけで、 心配は尽きないか

産後ケアでもよく聞くようになった“骨盤底筋”ってどんな役割をするのか？のお話です。 産前産後は骨盤やからだの変化がとても気になりますよね。 今までなかった尿漏れやおまたのゆるみが気になったり・・・ そんな時によく行われるのがいわゆる ちつトレ...

私はコーヒーが好きなんですが、ほとんどブラックでは飲めません。 ・・・・・苦いので カフェオレにして、甘いスイーツと一緒にいただくのが大好きです。 甘いものやカフェインの摂りすぎはもちろんよくないので、 スイーツ　か　カフェオレ どちらかにしたらいいじゃない...

産前産後のエクササイズでは、よくお腹周りや骨盤のエクササイズが行われます。 骨盤を安定させる筋肉の話や関節を緩めてしまうホルモンの話などもよく聞かれます。 その中に【インナーユニット】という言葉がよく出てきます。 インナーマッスルではなく、 インナーユニット...

生理前後で気分やお肌の違いを感じたことってありませんか？ お腹が重ダルなることもあるけど、なんかお肌が調子よくて♪気分も上がる！ それがいつごろ訪れるのかわかるといいですよね。 いわゆる生理＝月経。 月経と月経の間には 排卵期 というものがあります。...

いきなり問題です。 私たちは、一日に何回呼吸をしているでしょうか？ 次のどれ？？ A:1800回　　　B：1億回　　　C：2万回 ちっちっちっ・・・・・ チーン 答えは・・・・・ Cの2万回！！ １分間に約１２～２０回の呼吸をしていて、 １日は1440分間です。...

産後ってなんでこんなにからだがゆるんゆるんになるんでしょうか・・・ 特に骨盤。 骨盤もゆるんゆるんになりますが、ガバット開いているわけではありません。 じゃあ何故？！ ちょっと、骨盤の構成の話になりますが、骨盤は 寛骨 恥骨結合 仙腸関節 仙骨...

寒い日が続くと、つい背中が丸まり内ももかわきの下へ手を差し込みたくなりますね。 (私だけ？！) 寒いとからだがかたまり、腰痛になるママも多くいます。 ・寒さで循環が悪くなる ・からだが固まった状態で抱っこ ・寒くてからだを丸めた猫背のまま抱っこ...

ホルモン

医療機関、どこに行く？

ママの座り方

ワガママボディではなく、適度な体つきでいることは色々な病気になるかもしれない肥満を減らすことになるからとても大切なこと。 産後や特に脂肪が落ちにくくなる年齢には気になるところ！！ だけど、ネットをひらけば 【ダイエット】 【減量】...

40歳になると、国民保健に加入している方は色々と検診のお知らせがくるんじゃないでしょうか。 私はとっくに40歳を超えており、今年も検診を真面目に受けてこようと思っています！！ そんな中、地味に40歳を迎えてなんとなくショックだったのが… 【介護保険】...

新年度を迎え、新たなチャレンジや更なる継続を目指して頑張っている方々も多いのではないでしょうか？ 年齢を重ねるととにかく1年経つのが速い！ 忙しいはずなのにあっという間に過ぎ去る感覚… これからの1年も大切にしていこうと思います。 その1年も日々の積み重ね、一瞬の積み重ね。...

だんだん冬についていけなくなってきまして。 去年は大丈夫だったのに今年は…とぬくぬくアイテムが毎年増えていく私ですがみなさんはいかがですか？ 冷えって色々ありますよね。 末端冷え性とか、腰回りの冷えとか。 冷えはからだの症状で不調の症状のひとつでもあります。...

閉経後は骨量が少なくなりますが、トレーニング次第では優位に骨密度は増加すると言われています。 重たいウエイトでのデッドリフト、オーバーヘッドプレス、バックスクワット… 懸垂ジャンプして着地 ジャンプして鉄棒で懸垂するイメージのトレーニングです。 ※...

骨粗鬆症、難しい漢字ですよね笑 突然ですが、 年齢を重ねることや更年期などで骨が脆くなることはなんとなくイメージ出来るかと思うのですが 骨を専門とするオーストラリアの研究者Beck（2022）によると “骨粗鬆症によって、個人的にも社会的にも大きな経済負担という問題か発生し...

ステイホーム、ソーシャルディスタンス、マスク生活に除菌の日々… かれこれ3年経ちますがコロナは私たちのからだに何を起こしたのでしょう？ ステイホームなどによりからだを動かす“身体活動量”が減ってしまいました。 その結果… ・体力低下 ・糖尿病などの病状悪化...

膣トレ、ヒメトレ… この一つ前の記事に【骨盤底筋のエクササイズ】の事、と書きましたが、 このエクササイズ、ただぎゅっぎゅっと鍛えればいいのでしょうか？？ 実は、骨盤底筋エクササイズと〇〇を合わせる事で下っ腹ぺったんこも夢ではないんです‼️ それは… 呼吸と合わせる事。...