骨盤が不安定だと腰痛になる？

産後ってなんでこんなにからだがゆるんゆるんになるんでしょうか・・・

特に骨盤。

骨盤もゆるんゆるんになりますが、ガバット開いているわけではありません。

じゃあ何故？！

ちょっと、骨盤の構成の話になりますが、骨盤は

寛骨

恥骨結合

仙腸関節

仙骨

がたくさんの筋肉や靭帯などによりくっついています。

ちょうど赤ちゃんの頭がはまるところで、

下の写真に色がついている部分当たりが

骨盤輪(こつばんりん)

と呼ばれる部分。

ここが産前産後にゆるむんです。

ゆるむ　→→　骨盤輪が不安定になる　　　　　　→→　腰が痛くなる。

腰痛予防や改善のためにも

・骨盤を安定させる筋肉のトレーニング

主に体幹部のインナーマッスルや腸腰筋

・腰に負担のない動作

座りっぱなしを避ける、床に近い位置から赤ちゃんを抱っこするときは腰を落とす

こんなことに気を付けてみてくださいね！

産後は自分のカラダが後回しになりがちですが、赤ちゃんのためにも少し自分のケアをしてみてください。

Mama’s Workout