こんにちは。 お読みいただきありがとうございます。 Mama’s Workoutの大山紘子です。 Mama’s Workoutでは、 産後の体づくりから、復職、 その先の更年期を見据えた体づくりとして、 女性のためのエクササイズを提供しています 【実際に多い参加理由】 最近は、 「産後はもうずいぶん前だけど、 更年期が近づいてきたから、今のうちに からだを整えておきたい」 そんな理由で、プライベートレッスンを始める ママもとても増えています。 これって、本当に素晴らしいことですよね。 【女性のリアルな困りごと】 そんな方たちに 「体の心配ごとで多いものは何ですか？」と 聞くと、 上位に必ず挙がるのが…… 尿もれ です！！ 尿もれを予防すると聞いて、 どんな運動を思い浮かべますか？？？ きっと、 「膣トレ」 とか 「骨盤底筋エクササイズ」 と想像される方も多いですよね。 実際、様々な研究でも いわゆる　“おまた” のトレーニングは 尿もれに有効だとされています。 【骨盤底筋トレーニングのつまずきポイント】 では、 「さっそく骨盤底筋エクササイズを始

こんにちは！ Mama's Workoutのひろこです。 出汁って取りますか？？ 出汁を取ったお味噌汁って 本当に美味しいですよね。 でも、 産後すぐはインスタントのお味噌汁を食べる為に お湯を沸かす事自体も大変。 やけどするかもしれないし 私は、沸いた時間におむつ替えしてて 忘れたことが何度も何度もあります。 何のために沸かしたのか…と。 そう考えると、 お味噌汁の出汁を取るってめちゃくちゃハードル が高い！！！ 宇宙まで突き抜けるくらい高い。 運動に関してもおなじで、 ハードルが高いものはやらなくてよし。 と、私は考えています。 あれこれ準備が必要なもの フォームが難しいそうなもの とか もちろん！ チャレンジする事はとてもいい事！！ なんですけどね。 特に産後 特に復職後なんて 運動しようかなって気持ちだけで 100点満点！！！ ってくらい忙しいですよね。 だから あれこれやらずとも、 猫背の姿勢が気になったら伸びをする。 むくみが気になったら足首を回す。 スッキリ感を感じられるものや 楽しめるもの お気に入りのエクササイズを一つ そんな感

こんにちは！ おおやまひろこです。 最近、SNSで 〇〇ダイエット や 〇〇だけで引き締め！ という類の投稿をみました。 “〇〇だけ” とか 特定のエクササイズで痩せた人がいると つい飛びつきたくなりますよね。 そういった運動方法も確かにアリなのですが、 間違っている場合も多く見かけます。 例えば、 痩せたい と思っている場合、 ストレッチ だけを行っても 痩せません！ 運動の方法が違うと、 せっかくなりたい姿や目標があっても 残念ながら そこへ近付くことが出来なかったりします。 せっかく運動しているのに 効果が出ないなんて悲しいことはない泣 そんなことにならない様に、 覚えておいてほしいのはこの３つ！ 痩せたい！ 時は、脂肪を燃やさなければいけないので ウォーキングやエアロビクスなどの 有酸素運動 引き締めたい！ 場合は スクワットなどの 筋トレ スッキリ 伸ばしたい！ 場合は ゆったり呼吸をしながら行う ストレッチ です。 すごく欲を言えば この３つ全てができると 更に目標に近付きやすくなります✨ ざっくりですが、 これであなたが目指す目標に

こんにちは！ Mama's Workoutのひろこです。 先日は 静岡県 に行ってまいりました。 産後エクササイズのクラスの他、 様々な所からお声がけいただき お仕事の幅が広がってきました。 裾野市民文化センターにて、企業向けの 安全大会 にて登壇させていただきました。 労働災害を起こさないために、どうする？ というものです。 私は運動指導者なので からだの使い方 で、 労働災害 に繋がってしまうこともあるし 慢性的な不調 を生み出すことにもなる。 じゃあ、どうしたら安全にからだを使える？ 何に気をつけて どんなケアをしたら良いか という事をお話してきました。 最初は眠そうにしていた方々が 興味を持って話を聞いてくださる姿 に 変化した時はめちゃくちゃ嬉しかったです！！！ 道中も楽しく、 まずは新幹線で三島駅まで行き、 そこからは在来線 どことなく懐かしさを感じる電車に乗って 裾野駅まで。 裾野駅は木造のレトロ駅舎 窓のガラスも可愛い！！ ほっこりする駅でした 富士裾野なのですが、 残念ながら富士山は見えず…でした。 #安全大会 #講演講師 #大

こんにちは。 Mama’s　Workoutのひろこです。 健康のために、 理想のからだに近付きたくて、 毎日運動するぞ！！！ と思っている人は多いですよね。 でも、結局何 から始めればいいのかわからず 取り合えず 検索♪ これだけでも行動しているので素晴らしいことです！！...

産後ケアでもよく聞くようになった“骨盤底筋”ってどんな役割をするのか？のお話です。 産前産後は骨盤やからだの変化がとても気になりますよね。 今までなかった尿漏れやおまたのゆるみが気になったり・・・ そんな時によく行われるのがいわゆる ちつトレ...

ひとつ前のブログで 【インナーユニット】 について書きました。 ※こちらからお読みください♪ https://www.mamasworkout.com/post/最近よく聞くインナーユニットとは？ その中に出てくる 体幹部 これについて今回はお話しします。...

生理前後で気分やお肌の違いを感じたことってありませんか？ お腹が重ダルなることもあるけど、なんかお肌が調子よくて♪気分も上がる！ それがいつごろ訪れるのかわかるといいですよね。 いわゆる生理＝月経。 月経と月経の間には 排卵期 というものがあります。...

いきなり問題です。 私たちは、一日に何回呼吸をしているでしょうか？ 次のどれ？？ A:1800回　　　B：1億回　　　C：2万回 ちっちっちっ・・・・・ チーン 答えは・・・・・ Cの2万回！！ １分間に約１２～２０回の呼吸をしていて、 １日は1440分間です。...

産後ってなんでこんなにからだがゆるんゆるんになるんでしょうか・・・ 特に骨盤。 骨盤もゆるんゆるんになりますが、ガバット開いているわけではありません。 じゃあ何故？！ ちょっと、骨盤の構成の話になりますが、骨盤は 寛骨 恥骨結合 仙腸関節 仙骨...